Silnú imunitu si budujeme počas celého roka. Dostatok vitamínov C a D je pre silnú imunitu počas pandémie veľmi dôležitý. Viete ich však správne dopĺňať?
Vitamín D je jedinečný vitamín, pretože ho získavame nielen z potravy, ale naše telo si ho dokáže samo vyrobiť pri vystavení pokožky slnečnému žiareniu. I keď vonku jar prepukla v plnom prúde, lekári upozorňujú, že z aprílového slnka ho ešte veľa nezískame. Slovensko neleží blízko rovníka a slnečné lúče s malým rozptylom, ktoré sú na tvorbu vitamínu D potrebné, si užijeme najmä v letných mesiacoch. Vitamín D sa najlepšie vstrebáva cez predlaktia. Najlepší čas na vystavenie sa slnečným lúčom je v čase od 11.00 do 15.00. Dostatok vitamínu D ovplyvňuje celkovo imunitu aj výkonnosť, pôsobí na kosti.
Odborníci upozorňujú, že napríklad krém s ochranným faktorom 30 už úplne zablokuje tvorbu vitamínu D. Dôležité je vystaviť sa lúčom na krátky čas, no pravidelne.
Kým vitamín C získame z čerstvého ovocia a zeleniny, vitamín D nájdeme najmä v živočíšnych zdrojoch, ideálny je rybí tuk. Najviac vitamínu D sa nachádza v potravinách ako je losos, sardinky, tuniak, ustrice, krevety, huby či vaječné žĺtky.
Prečo potrebujeme Déčko po celý rok?
Vitamín D:
- prispieva k správnemu vstrebávaniu/využitiu vápnika a fosforu,
- prispieva k normálnej hladine vápnika v krvi,
- prispieva k udržaniu zdravých kostí,
- prispieva k udržaniu správneho fungovania svalov,
- prispieva k udržaniu zdravých zubov,
- ovplyvňuje činnosť buniek nervového systému,
- prispieva k správnemu fungovaniu imunitného systému,
- zohráva úlohu v procese delenia buniek a je významným prostriedkom v prevencii vážnych ochorení, vrátane nádorových,
- je v posledných výskumných zisteniach často spojovaný s ďalšími ochoreniami – ochoreniami srdca, diabetes, obezitou, depresiami.
