Mýtus
Dĺžka spánku nesúvisí s váhou.
Fakt
Málo spánku znamená väčší hlad a ťažšie chudnutie. Dospelí by mali spravidla spať 7–9 hodín.
Mýty a fakty
Overené informácie o zdraví
Mýty a fakty
Nie každá rada o zdraví je pravdivá.
Od spánku a pohybu až po výživu a pitný režim. Pozri sa, čo sú rozšírené mýty a čo hovoria odborné poznatky.
Zdravie bez mýtov
Čomu veriť a čo je len zaužívaný mýtus?
Na internete o zdraví koluje množstvo rád. Nie všetkým však treba veriť. V tejto sekcii oddeľujeme zaužívané mýty od overených faktov a vysvetľujeme ich jednoducho, bez zbytočného strašenia.
Overené informácie ti môžu pomôcť rozhodovať sa v bežnom živote – pri pohybe, stravovaní, spánku aj odpočinku.
Mýty a fakty
Zdravie bez zbytočných omylov
Jednoduché odpovede na najčastejšie tvrdenia o zdraví a pohybe.
Mýtus
Čím viac sa potíš, tým viac tuku spáliš.
Fakt
Potíš vodu, nie tuk.
Mýtus
Proteínová tyčinka = zdravá desiata.
Fakt
Skontroluj zloženie. Aj „fit“ tyčinka môže byť plná cukru.
Mýtus
Denne musíš spraviť 10 000 krokov.
Fakt
Nemusíš. Aj každý krok navyše sa počíta.
Mýtus
Činky sú len pre mladých a svalnáčov.
Fakt
Silné svaly potrebuješ v každom veku.
Mýtus
Telo potrebuje detox.
Fakt
O detox sa starajú tvoje pečeň a obličky.
Mýtus
Ovocie večer sa automaticky mení na tuk.
Fakt
Na čase záleží menej než na tom, koľko zješ za celý deň.
Mýtus
Bielkoviny potrebuješ len, keď cvičíš.
Fakt
Tvoje telo ich potrebuje každý deň.
Mýtus
Energeťák ti dodá energiu.
Fakt
Pocit nabudenia spôsobuje kofeín. Sladený energetický nápoj (0,5 l) môže obsahovať približne 14 kociek cukru.
Mýtus
Ak necvičíš aspoň hodinu, nemá to zmysel.
Fakt
Aj 10 minút pohybu je lepších ako nič.
Mýtus
Hnedý cukor je zdravý cukor.
Fakt
Stále je to cukor.
Mýtus
Sacharidy sú nepriateľ.
Fakt
Sú dôležitým zdrojom energie.
Mýtus
Ak ťa po tréningu nič nebolí, necvičil/a si dobre.
Fakt
Bolesť svalov nie je dôkaz dobrého tréningu.
Mýtus
Piť treba, až keď si smädný/á.
Fakt
Smäd môže prichádzať neskoro – najmä u seniorov a v horúčave. Pi primerane podľa podmienok a pri pohybe sa vyhni aj nadmernému pitiu.
Mýtus
Večer si zacvičím a celý deň sedenia je vybavený.
Fakt
Cvičenie pomáha, ale sedenie si prerušuj – vstaň aspoň každú polhodinu.
Odborné podklady a použité zdroje
Texty vychádzajú z odborného posúdenia série „Mýty a fakty“ pre Športový deň BSK, pripraveného v spolupráci s NAJ AMBULANCIA (1. september 2026). Medzi použité vedecké zdroje patria:
- Watson NF a kol. Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult. Sleep, 2015; 38(6):843–844.
- Hirshkowitz M a kol. National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations. Sleep Health, 2015; 1(1):40–43.
- Tasali E a kol. Effect of Sleep Extension on Objectively Assessed Energy Intake. JAMA Internal Medicine, 2022; 182(4):365–374.
- Sawka MN a kol. Exercise and Fluid Replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007; 39(2):377–390.
- Paluch AE a kol. Daily steps and all-cause mortality. The Lancet Public Health, 2022; 7(3):e219–e228.
- Bull FC a kol. WHO 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine, 2020; 54(24):1451–1462.
- Cruz-Jentoft AJ a kol. Sarcopenia: revised European consensus on definition and diagnosis. Age and Ageing, 2019; 48(1):16–31.
- Klein AV, Kiat H. Detox diets for toxin elimination and weight management: a critical review. Journal of Human Nutrition and Dietetics, 2015; 28(6):675–686.
- Bauer J a kol. Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people. JAMDA, 2013; 14(8):542–559.
- Higgins JP a kol. Energy Beverages: Content and Safety. Mayo Clinic Proceedings, 2010; 85(11):1033–1041.
- Schoenfeld BJ, Contreras B. Is Postexercise Muscle Soreness a Valid Indicator of Muscular Adaptations? Strength and Conditioning Journal, 2013; 35(5):16–21.
- Hew-Butler T a kol. Third International Exercise-Associated Hyponatremia Consensus Statement. Clinical Journal of Sport Medicine, 2015; 25(4):303–320.
- Kenney WL, Chiu P. Influence of Age on Thirst and Fluid Intake. Medicine & Science in Sports & Exercise, 2001; 33(9):1524–1532.
- Ekelund U a kol. Does physical activity attenuate the detrimental association of sitting time with mortality? The Lancet, 2016; 388(10051):1302–1310.
- Ekelund U a kol. Joint associations of accelerometer-measured physical activity and sedentary time with mortality. British Journal of Sports Medicine, 2020; 54(24):1499–1506.
- Dunstan DW a kol. Breaking Up Prolonged Sitting Reduces Postprandial Glucose and Insulin Responses. Diabetes Care, 2012; 35(5):976–983.
Tvrdenia sú zjednodušené na účely vzdelávania. V konkrétnych zdravotných situáciách treba prihliadať na odporúčania zdravotníckeho pracovníka.
Obsah má informatívny a edukačný charakter a nenahrádza konzultáciu s lekárom.